今回の運動は、押し運動です。ブッシング（押す）訓練です。
やり方は簡単です。壁に両手をついて「アー」または「エイ」と力を入れながら強く声を出していきます。これは、上顎奥の筋力強化（鼻への逆流防止）や声帯の閉鎖の強化（気管への誤嚥防止）に繋がります。
座ったままでもこの運動はできます。座った状態で椅子の座面を押しながら「アー」「エイ！」と力強く声を出してください。
5回から10回を1セットとし、状況に合わせながら回数を調整していきます。
また運動方法を掲載していきますので、参考にしてみてください。